Como perder peso em casa: dicas e maneiras eficazes

Os métodos mais versáteis e eficazes para perder peso são nutrição adequada e exercícios. Qualquer pessoa pode trabalhar o corpo em casa, sem o auxílio de especialistas, o principal é seguir os princípios básicos de uma alimentação saudável e fazer exercícios regularmente. Para perder peso e manter o resultado por muito tempo, não é recomendável fazer dietas, para evitar o efeito contrário. Lembre-se, durante qualquer estresse, o corpo começa a armazenar mais gordura.

O que é perda de peso

Na medicina, a perda de peso é um conjunto especial de medidas destinadas a reduzir deliberadamente o peso corporal. A maioria das pessoas se esforça para perder peso a fim de se tornar mais saudável, mais bonita e ganhar autoconfiança. A perda de peso não intencional já é um problema médico que pode indicar qualquer doença grave ou está associada a estresse ou distúrbios hormonais.

Para escolher a forma mais eficaz de perder peso, vale a pena verificar se você está realmente acima do peso. Para fazer isso, você precisa determinar o índice de massa corporal (IMC): o peso (em cm) é dividido pela altura (em metros), ao quadrado.

• Se o seu IMC for inferior a 18, a perda de peso não é necessária. Com este indicador, ao contrário, há um déficit de peso corporal.
• Se o IMC for 18, 5-24, 99, então o peso é considerado a norma, neste caso não há necessidade de emagrecer. Acontece que com o peso corporal normal, nem todo mundo está satisfeito com seu corpo, por exemplo, há flacidez, não há elasticidade e alívio muscular. Nesse caso, você precisa começar a praticar esportes.
• Se o IMC estiver na faixa de 25-29, 99, a pessoa está acima do peso. Ele precisa começar a seguir uma dieta e adicionar atividade física.
• Com um IMC de 30-40, uma pessoa tem obesidade, que está sob supervisão de um médico. Uma dieta individual é selecionada, medicamentos especiais podem ser prescritos a critério do médico.
• Se o IMC ultrapassar 40, essa obesidade pode ameaçar não só a saúde, mas também a vida do paciente. Em alguns casos, até a cirurgia é necessária. Por exemplo, uma operação é uma ressecção do estômago. Como resultado de tal operação, uma pessoa não pode comer grandes porções de comida e, com uma diminuição na porção, o conteúdo calórico total da dieta diminui.

Como é fácil perder peso em casa

Emagrecer em casa não é uma tarefa fácil. Em primeiro lugar, necessita de motivação, disciplina e força de vontade, o que lhe permitirá seguir rigorosamente a sua dieta alimentar e praticar exercício físico regularmente. Também existem falhas na perda de peso. Isso é especialmente verdadeiro para dietas rígidas com uma dieta mínima diária, quando há uma real falta de nutrientes para o nosso corpo.

Portanto, não é recomendado reduzir drasticamente sua dieta, abaixo de 1200 kcal por dia, para ficar em mono-dietas por muito tempo ou passar fome. É melhor perder peso de forma lenta, confortável, mas segura.

Uma pessoa busca perder peso de forma mais ativa se estiver motivada, por exemplo:

• perder peso para você ficar mais atraente;
• ajuste seu vestido favorito ou jeans velhos;
• compre um maiô lindo e moderno e fique espetacular na praia;
• livrar-se dos efeitos colaterais associados ao excesso de peso - falta de ar, dores nas articulações;
• manter e fortalecer a saúde.

Todo mundo tem o desejo de ter uma bela figura por diferentes motivos. A propósito, uma pessoa presta menos atenção à comida se tiver um passatempo ou hobby favorito. Recomenda-se que você encontre algum passatempo interessante para você durante todo o período de emagrecimento, por exemplo, blogs, artesanato, fotografia, viagens, caminhadas ouvindo suas músicas favoritas e muito mais.

Se você já encontrou motivação para si mesmo, pode prosseguir com o estudo de métodos eficazes para perder peso em casa.

Como perder peso corretamente

Para começar a levar um estilo de vida saudável, você precisa dar apenas o primeiro passo. Os nutricionistas aconselham não agir de forma abrupta, mas iniciar o processo de emagrecimento gradativamente. Isso o ajudará a evitar colapsos, se acostumar com as novas regras e prevenir muitos problemas de saúde. Primeiro, você precisa remover junk food da dieta: farinha, doce, gorduroso, salgado, picante. A opinião de que você precisa comer um pouco não funciona aqui. Você precisa comer regularmente, com freqüência e em pequenas porções, enquanto os alimentos devem ser baixos em calorias.

Erros de perda de peso

Erros comuns ao perder peso:

1. jejum prolongado - leva a rupturas e ainda maior ganho de peso, aumento da irritabilidade devido à ingestão insuficiente de nutrientes e problemas digestivos;
2. treinamento muito intenso - aumenta o nível de cortisol e diminui o sistema imunológico, causa distúrbios do sono, em iniciantes pode causar uma sensação desagradável nos músculos;
3. o uso de cápsulas queimadoras de gordura - antes de usar qualquer suplemento, é preciso consultar um especialista, principalmente sem fazer dieta e praticar atividade física, eles não trarão resultados;
4. limpeza do corpo com enemas - esse procedimento não resolve o problema do excesso de peso.

Durante o período de emagrecimento, a fim de higienizar o corpo e os intestinos, é permitido o uso de sorventes. O uso de sorventes permite remover do corpo venenos, produtos metabólicos patogênicos e toxinas formadas durante a vida das bactérias. São essas toxinas que provocam náuseas características da dieta, gosto desagradável na boca, distúrbios fecais, opacidade da pele, aparecimento de acne e manchas.

Regras de perda de peso em casa:

• beba mais água limpa;
• excluir produtos de açúcar refinado e farinha branca da dieta;
• tente preparar alimentos saudáveis com antecedência; durante os lanches, dê preferência a laticínios com baixo teor de gordura, frutas, frutas secas, nozes ou vegetais;
• tente comer alimentos ricos em carboidratos pela manhã;
• em vez de batatas, massas ou cereais, deve-se dar preferência a vegetais frescos ou cozidos no vapor como acompanhamento;
• manter uma atitude positiva e bom humor;
• comer alimentos 3-4 horas antes de dormir;

Regras de nutrição durante a perda de peso

Aqueles que não desejam fazer dieta apenas precisam seguir algumas regras de alimentação saudável. Eles se relacionam com a frequência do consumo de alimentos, a forma como são preparados e os alimentos que devem ser usados:

• fibra grossa - vegetais, frutas, pão integral;
• ovos;
• carnes magras, aves e peixes;
• frutos do mar;
• cereais integrais;
• laticínios com baixo teor de gordura;
• compotas não doces, chá verde, bebidas de fruta, sumos naturais;
• frutas, em especial frutas cítricas;
• Frutas secas;
• verdes;
• Vegetais frescos;
• castanhas (em pequenas quantidades, têm alto teor calórico);
• óleos vegetais naturais, especialmente azeite.

Melhores produtos para perda de peso:

• carne magra;
• um peixe;
• frutas;
• legumes;
• leite desnatado, iogurte. kefir;
• frutas secas e nozes.

Como perder peso de forma rápida e eficaz em casa

Lista de alimentos completamente proibidos ao perder peso:

• porco gorduroso;
• carnes defumadas;
• miudezas;
• creme de leite gordo;
• manteiga;
• creme;
• queijo duro com alto teor de gordura;
• Salo;
• pato e carne de ganso;
• arroz branco processado;
• semolina;
• cuscuz;
• massa de trigo branco;
• mingau instantâneo;
• quaisquer pastéis doces;
• dumplings;
• comida enlatada;
• bananas e uvas;
• doces;
• soda;
• chips e biscoitos;
• comida rápida;
• sementes;
• óleo vegetal processado, gorduras trans, gorduras hidrogenadas, margarina.

O principal problema do excesso de peso é a predominância de uma grande quantidade de carboidratos simples na dieta. Isso inclui quase todos os doces, tortas e produtos de farinha branca.

Quanto às regras da própria alimentação, entre elas:

• excluir pão;
• em uma refeição, não coma mais do que 200 gramas de comida;
• você precisa ingerir alimentos fracionados - até 5-6 vezes ao dia;
• não adicione manteiga durante o cozimento;
• coma muitos vegetais;
• preparar comida estufando, fervendo, cozinhando no vapor, assando;
• observe a regra - um farto desjejum e almoço, um jantar leve, lanches adequados;
• combinar proteínas com vegetais (fibra);
• jante o mais tardar 3-4 horas antes de deitar;
• Organize dias de jejum semanais.

Dietas para emagrecer

Existem diferentes dietas, como a dieta de Ducan.

Sua essência consiste em dividir toda a perda de peso em 4 etapas:

1. "Ataque" - comer apenas alimentos proteicos;
2. "Cruzeiro" - alternância de dias proteína-vegetal;
3. "Consolidação" - um retorno gradual à dieta habitual;
4. "Estabilização" significa manter os resultados alcançados.

Entre as desvantagens desta técnica estão as seguintes:

• no primeiro estágio, pode ser difícil comer apenas proteínas;
• pode surgir mau hálito devido à abundância de proteínas;
• alguns tipos de peixe, frutos do mar e carne não são acessíveis para todos;
• às vezes há prisão de ventre, desequilíbrio hormonal;
• nas mulheres, o ciclo menstrual pode falhar.

Outra dieta eficaz é a dieta cetogênica.

A dieta cetogênica, também chamada de dieta cetônica, tem semelhanças com a famosa dieta Atkins - uma dieta rica em gordura, pobre em carboidratos e moderada em proteínas.

Sua essência reside no fato de que, quando os carboidratos são substituídos por gorduras na dieta, o corpo é forçado a gastar exatamente gordura como fonte de energia. Para manter o tônus do corpo, a nutrição e as funções cerebrais, é necessária energia dos alimentos.

A principal e rápida fonte de energia são os carboidratos, que são transformados em glicose e saturam o corpo de energia. Se não houver carboidratos suficientes na dieta para nutrir o cérebro, o fígado é forçado a converter os depósitos de gordura em corpos cetônicos e ácidos graxos. Esta dieta é extremamente eficiente na queima de gordura para obter energia. O corpo passa por uma mudança metabólica chamada cetose, na qual os corpos cetônicos são transportados para o cérebro e usados como fonte de energia em vez de glicose.

Dietas mono para perda de peso

Os sistemas alimentares que são reduzidos ao uso de um produto por 3, 5 ou 7 dias são chamados de mono-dietas. Cereais, frutas, vegetais ou carnes magras são adequados para eles.

Especialmente as mulheres amam alguns:

• Dieta de trigo sarraceno. . . Despeje 1 xícara de trigo sarraceno com 2 xícaras de água fervente (no vapor) e deixe durante a noite sob a tampa, é possível por um tempo menor, mas não menos de 1 hora. O trigo sarraceno deve primeiro ser lavado. Quando o trigo sarraceno está pronto para uso, você precisa dele para o café da manhã, almoço e jantar. É necessário comer o mingau de trigo sarraceno de 3 a 7 dias, em alguns casos é permitido até 14 dias. Em caso de fome intensa, é permitido comer uma maçã verde. A vantagem da mono-dieta é a simplicidade de cozimento. A desvantagem é a complexidade da conformidade, pois apenas um produto pode ser consumido. Por uma semana com uma dieta de trigo sarraceno, você pode perder 5-8 kg.
• Dieta Kefir.Por 3-7 dias, você precisa consumir apenas esta bebida de leite fermentado. Além do kefir, você pode adicionar frango, vegetais, frutas, mas apenas uma coisa. Em uma semana, você pode perder peso de 5 a 7 kg. Além de dieta para limpar o corpo, melhorando a digestão. A desvantagem pode ser considerada uma sensação de fome devido à forte restrição calórica.

O que você precisa beber para perder peso em casa

Em vez do chá normal ou do café com açúcar, para emagrecer, recomenda-se incluir bebidas especiais que estimulem o metabolismo. São muito fáceis de preparar e saborosos.

Exemplos de tais bebidas incluem o seguinte:

• chá com gengibre;
• kefir com pimenta vermelha;
• Água de sassi com limão e pepino;
• infusão de canela com mel;
• chás de ervas com hortelã, erva-mãe, erva-cidreira, sálvia;
• Chá verde;
• limonada;
• kefir com especiarias;
• água purificada de 1, 5-2, 5 litros por dia.

Exercícios especiais para perda de peso

A perda efetiva de peso em casa não acontece sem atividade física.

Como iniciar o processo de emagrecimento

Passos rápidos com duração de 10 minutos ajudarão a iniciar o processo de queima de gordura, ou seja, você caminha em passos regulares por vários minutos, após os quais acelera e mantém o ritmo por pelo menos 10 minutos. Consequentemente, sua freqüência cardíaca também acelera. Para emagrecer com sucesso, basta fazer 3 acelerações por caminhada e pronto, começa o processo de queima de gordura!

Todo o treino é dividido em 3 fases principais:

• Você precisa começar com um aquecimento: rotação do corpo, curvas, vários agachamentos, caminhar sem sair do lugar, balançar os braços ou apenas uma dança rítmica com sua música favorita.
• Em seguida, você pode iniciar os principais exercícios para diferentes grupos musculares: costas, abdominais, pernas, braços. Os exercícios são eficazes - prancha, agachamento, flexões, estocadas, torções.
• Depois deles, deve haver um obstáculo: na maioria das vezes, são exercícios de alongamento, que criam lindas formas musculares.

Exercícios para os quadris e nádegas

Os exercícios a seguir são benéficos para os quadris e nádegas:

• Agacha-se contra a parede.Você precisa ficar de costas para a parede, as pernas afastadas na largura dos ombros. Em seguida, sente-se suavemente, como se estivesse deslizando ao longo da parede. Em seguida, suba à posição inicial. Execute 3 séries de 8 a 10 vezes.
• Estocadas para a frente.Fique em pé, dê um passo à frente com uma perna e dobre-a na altura do joelho, abaixando o torso. O joelho da outra perna deve estar cerca de 1 cm acima do chão. O ângulo do membro dobrável é reto. O joelho não deve se projetar além do dedo do pé, caso contrário, você pode se machucar. O pé de trás não pode tocar o chão. Para cada membro, você precisa repetir 3 séries de 8 a 10 vezes.
• Balance para trás.É melhor ficar encostado à parede para segurá-lo com as mãos. Em seguida, execute balanços primeiro para o lado e, em seguida, para a frente / para trás com cada perna. Abaixar um membro não é só assim, mas aos poucos, tentando mantê-lo no peso para sentir a tensão nos músculos. Para cada perna, faça 8-10 vezes e repita 3 séries.

Atenção!É fisiologicamente impossível perder peso em uma determinada parte específica do corpo, pois é impossível forçar o sangue a lavar, por exemplo, apenas a cavidade abdominal, o que significa que a divisão da gordura em qualquer local prioritário é fisiologicamente impossível. Mas a medicina moderna aprendeu a resolver esse problema de forma radical e remover os depósitos de gordura local por meio da lipoaspiração, que é a operação estética mais comum hoje.

Como queimar gordura da barriga

Lembre-se de que, para remover a gordura da região abdominal, existem apenas 2 princípios principais que realmente funcionam:

1. Queima o tecido adiposo do corpo através da nutrição e crie um déficit calórico.
2. Carregue os grupos musculares relevantes por meio de exercícios.

Exercícios para o abdômen

Comece a praticar seu esporte favorito - corrida, natação, Pilates, ioga ou dança. Com o exercício, o volume diminuirá às custas do tecido adiposo, não do tecido muscular. Pois bem, os melhores exercícios que irão acelerar o processo de queima de gordura e ajudar a manter um tom saudável e elasticidade da pele, podem facilmente fazer em casa!

Com o objetivo de fortalecer o espartilho muscular, puxar o abdômen e mantê-lo nesta posição por 15 segundos, são necessárias até 10 repetições.

1. Prancha- um exercício altamente eficaz que molda rapidamente a figura. Ao executar a prancha, vários grupos de músculos trabalham ao mesmo tempo - estes são os músculos das nádegas, costas, quadris, braços e pernas e parte inferior das costas. A barra pode ajudar a tensionar os músculos abdominais, principalmente para quem tem essa área problemática, e depois de perder peso, você não terá pele flácida nessa área. Para iniciantes, é melhor começar com 10-30 segundos, aumentando gradualmente o tempo de execução. Com um pouco de preparação física, também será considerado eficaz realizar o exercício em diversas abordagens, por exemplo, 1 minuto cada, ao longo do dia, aumentando gradativamente o tempo de execução.
2. agachamento- também ajuda a trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, sendo esta a escolha ideal para quem quer perder peso e ter uma barriga lisa, o exercício combina treino cardiovascular e treino de força. Ao realizar o arroto, o metabolismo também é aprimorado e os músculos do centro, ou oblíquos e transversais no abdômen, são perfeitamente fortalecidos.
3. Torcendo.Deite no chão, segure os pés, por exemplo, na parte inferior do sofá. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, levante e abaixe o corpo, sentindo como os músculos abdominais estão se tensionando. Execute 30 a 50 vezes.
4. "Bicicleta".Na mesma posição, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante. Em seguida, execute movimentos como andar de bicicleta. Faça isso por 1-1, 5 minutos.
5. Puxando a perna.Sente-se mais perto da beirada de uma cadeira ou sofá e incline-se ligeiramente para trás. Em seguida, puxe as pernas em sua direção e endireite-as novamente, sem colocá-las no chão. Faça 8 a 10 vezes de uma vez. Repita mais dois ciclos.

Além de nutrição e exercícios, a escovação a seco ajudará a ativar o processo de queima de gordura no abdômen e em outras áreas problemáticas. Pelo menos 5 minutos todos os dias, sistematicamente.

Banho adelgaçante

Para perder peso de forma rápida e eficaz em casa, ir ao banho vai ajudar. A alta temperatura remove todo o excesso de fluido do corpo e, com ela, toxinas e toxinas que interferem na queima normal de gordura.

Importante!A perda de peso não ocorre devido à destruição da gordura corporal, mas devido à sua desidratação. E isso significa que, embora com o auxílio do banho seja possível perder 1, 5-2 kg em uma sessão, para consolidar o efeito é necessário levar um estilo de vida ativo, seguir uma dieta alimentar. Basicamente, as restrições alimentares estão relacionadas ao consumo de sal, bem como de alimentos ácidos e condimentados.

O banho tem o seguinte efeito no corpo:

• Devido à alta temperatura, o corpo tenta se resfriar. Para fazer isso, acelera o fluxo sanguíneo. Um forte fluxo sanguíneo para os órgãos dá-lhes mais oxigênio e elementos úteis, melhorando seu trabalho. A microcirculação do sangue nos vasos é acelerada, devido ao qual a condição da pele melhora e a celulite é destruída.
• No banho, sentimos uma carga forte, devido à qual a energia é queimada. Assim, em uma hora na sauna a vapor, uma pessoa perde de 300 a 400 calorias, o que equivale a treinar na academia.
• Durante o aquecimento, o metabolismo é acelerado, e o efeito alcançado dura 1 a 2 dias, o que afeta diretamente a absorção dos alimentos e reduz a deposição de gordura.

Existem várias regras gerais para visitar uma sala de vapor:

1. Você não pode comer e beber álcool antes de ir ao banho;
2. Você precisa se acostumar com a temperatura aos poucos, deve ser confortável para o corpo;
3. A massagem com vassoura é considerada útil, deve-se primeiro aplicar nos pés e nas palmas das mãos, depois eles passam por todo o corpo;
4. no estágio seguinte, são realizados tapinhas leves, primeiro as costas são tratadas, depois o estômago, pernas e braços;
5. entre as visitas à sala de vapor, é necessário fazer pausas de 5 a 15 minutos, no total deve ser visitado de 4 a 7 vezes por sessão.

Estilo de vida de corpo esguio

Regras de mudança de estilo de vida:

• pare de fumar e de álcool;
• observar o regime de bom sono e descanso;
• passe mais tempo ao ar livre, ande muito, use as escadas em vez do elevador;
• faça exercícios todas as manhãs;
• não coma em frente à TV, enquanto lê um livro ou revista;
• comece a se comunicar com pessoas que também estão perdendo peso;
• adoro o movimento, saia pelo menos 1-2 paradas antes de casa para andar;
• às vezes se entregue ao prazer, coma algo proibido e depois faça um dia de jejum ou calcule o que foi comido no treinamento;
• com trabalho sedentário, faça um aquecimento a cada 1-2 horas.

Drogas para emagrecer

A perda de peso mais eficaz é uma nutrição adequada e exercícios. Se desta forma não for possível reduzir o peso ou se for muito grande, então medicamentos especiais são usados. Alguns medicamentos são eficazes para a perda de peso se o excesso de peso for muito grande.

Eles só podem ser usados conforme orientação de um médico.

• Diuréticos e laxantes.
• Os produtos deste grupo que queimam gordura e reduzem o apetite contêm cafeína, extrato de guaraná, quitosana, L-carnitina.
• Remoção de toxinas e toxinas, por exemplo, suplementos dietéticos.

Perda de peso abrangente em casa

A base para a perda de peso é uma abordagem integrada do problema: alimentação adequada, exercícios, abandonar os maus hábitos, ir ao balneário, massagens e bandagem corporal.

Para aumentar a eficácia da perda de peso, vale a pena adicionar tratamentos de beleza, como massagens e bandagem corporal. Para melhorar o estado da pele, bastam 10 sessões de cada procedimento.

O acondicionamento envolve a aplicação de produtos especiais ou misturas preparadas pela própria pele. Em seguida, a parte processada do corpo é envolvida em um filme. Use roupas quentes por cima. A duração do procedimento é de 1-1, 5 horas.

Ao final do envolvimento, a pele é lavada com água morna e aplicado um creme. Para aumentar o efeito, você pode tomar um banho de contraste. Para reduzir a celulite e atingir a magreza, as seguintes receitas de misturas de envoltório naturais são adequadas:

• Chocolate.Derreta a barra de chocolate amargo em banho-maria. Você pode adicionar sal marinho.
• Com algas.Mergulhe as folhas de alga marinha em água morna e adicione um pouco de óleo vegetal a elas.
• Com café.Misture um copo de pó de café com 200 g de argila azul, dilua com água até obter um creme azedo espesso. Para potencializar o efeito anticelulite, recomenda-se adicionar algumas gotas de óleos essenciais cítricos.

Algumas dicas para perder peso

Seja qual for a causa do seu ganho de peso, aqui estão algumas maneiras naturais e eficazes para ajudá-lo a ativar a gordura marrom e perder os quilos extras em casa.

Experimente essas formas incomuns de queimar gordura e, quem sabe, elas podem ajudá-lo a perder peso.

Método número 1: ativação da queima de gordura

Para perder peso e dizer adeus aos depósitos de gordura em áreas problemáticas, a gordura marrom deve ser ativada. E o segredo da queima está à mão, você deve colocar as palmas das mãos em um recipiente com água fria, e depois o seu rosto por 15-20 segundos, e assim alternamos 15 minutos, rosto e palmas . . .

Mergulhar as palmas das mãos e o rosto apenas promove a ativação da gordura marrom e inicia o processo de queima da gordura nos locais onde essa mesma gordura está localizada.

Método número 2: ativação da queima de gordura

Outra forma de ativar a gordura marrom é o frio, quando muita energia é usada para produzir calor pelo corpo, então a quantidade de gordura branca é reduzida.

Para perder peso em áreas problemáticas, não é necessário estar em uma sala muito fria, o frio médio é suficiente. Sob a temperatura fria média, os cientistas consideram 15 ͦC e aconselham permanecer nessas condições por 2-3 horas, então a gordura marrom funcionará em sua capacidade total e o processo de perda de peso começará.

Método número 3: ativação da queima de gordura

Produtos que contêm ácido ursólico ajudam a ativar a gordura marrom e iniciar o processo de queima de gordura. O ácido ursólico é uma substância biológica que ajuda a ativar a gordura marrom no corpo, manter um corpo magro sem qualquer dieta.

Onde é encontrado o ácido ursólico? Uma grande quantidade de ácido ursólico está contida na casca das maçãs, é a casca que contém cerca de 30% do valioso ácido ursólico. Para emagrecer, deve apoiar-se mais na casca das maçãs e não na polpa, que contém principalmente frutose.

Também contém ácido ursólico - salsa, alecrim, cranberries e ameixas. Para obter ácido ursólico valioso e iniciar o processo de perda de peso, você precisa escolher ameixa preta ou ameixas. Escolhemos as ameixas corretamente, sem brilho brilhante e flor oleosa. Deixe que as ameixas sejam indefinidas e pegajosas, mas seguras e saudáveis, contendo ácido ursólico.